１、アルコールについて

• 原則は食事療法や運動療法でコントロールが良好な方はアルコールＯＫです。
• アルコールの種類にはあまり多くの差はありません。
• エネルギーはありますが、ビタミンやタンパク質などの栄養素は少ないのが問題です。

２、アルコールのカロリーについて

• 1単位（80kcal）の量をよく知ること。
• 主としてアルコールの量がカロリーに強く関係します。
  −ビールならば200ml
  −日本酒なら0.5合
  −焼酎でも0.5合
  −ワインならば100ml
  −ウイスキーなら30ml

３、アルコールを摂取時の注意点

• どうしても必要なカロリーをこえてしまいます。
  ＊アルコールを飲む変わりにご飯を減らすようなことはしない！
• 対策
  ＊もしどうしても飲むような事があるときは、少しでもカロリーの少ない発泡酒にする。
  ＊アルコールを飲むと気が大きくなってしまい、摂取量も多くなる。
  　→外食時、カロリーの少ないものを先に注文しておく。
  　　カロリー量・脂質量をメニューに書いている店もあるので、それを見て参考にする。
  ＊例えば、焼き鳥であると、たれで焼いているものより、塩焼きなどのほうがカロリー量は少ない。
• 低血糖に注意が必要です。

４、間食について

• 原則は牛乳や果物です。
• 食後に食べるよりも、食事と食事の間にとる方がよい。
  　→空腹時に食事をすると、一気に食べてしまう。
• 甘さが強い物はすぐに血糖値を上げて、十分に使われ
  なければ、脂肪になります。
• 袋に記載されている表示を見て、できるかぎり低カロリーのものがおすすめ。
• おやつを作れる方は、低カロリーの寒天などを使用したりして工夫するとよい。

５、ジュース摂取時の注意点

• 購入時カロリー量の記載をみて、低カロリーのものを選ぶ。
• 甘いものを食べた後に、家事などを取り入れなどして消費するのも案。
• 摂取する量にも気を付けましょう。
  　

 村上記念病院糖尿病チーム